我们应该怎样摆脱失眠

　　失眠会给我们能的基因带来危害，也许很多人都还没有听说过失眠还存在这方面的危害，而事实是失眠确实会给我们带来这方面的危害。那么我们在平时的生活中应该怎样去摆脱失眠给我们带来的危害呢？下面这篇文章将会给大家做出解答。

 

　　教你摆脱失眠损害

 

　　1、注意卧室的灯光

 

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

 

　　2、买一张舒适的床

 

　　通常更换一个舒适的床垫，可以大大提高睡眠质量。软床垫会导致不良的睡眠姿势和肌肉僵硬和背部问题。在正常情况下，使用床垫10 - 5年就更换了。

 

　　3、限制白天睡眠时间

 

　　应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠。

 

　　4、从300倒数，每次递减3

 

　　很多人因为不能分散注意力而睡着，而这种复杂的无聊的计数方法是一种有效的分心技术。

 

　　5。下午2点以后不要喝咖啡了。

 

　　如果你在入睡时有困难，最好不要在下午2点后吃任何食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上，50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至长达10小时。因此，咖啡因不仅影响睡眠，而且还降低了睡眠质量。

 

　　6、睡觉前要洗个热水澡

 

　　睡觉60-75分钟洗个热水澡，水的温度不得低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。一个热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度，当你走出浴缸的体温会逐渐下降，大脑的褪黑激素分泌增加，感觉累了，睡觉更容易。

 

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠。

 

　　4、睡觉前7小时停止运动

 

　　锻炼良好的睡眠。但最好不要在睡觉前4小时内睡觉，否则身体会很兴奋的锻炼，很难入睡。

 

　　8、降低卧室的室温

 

　　当卧室的温度在18摄氏度- 24摄氏度时，床的温度是27摄氏度，睡眠质量最好。

 

　　9、睡前3小时不进食

 

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

 

　　上面的这9点已经为大家很详细的介绍了关于怎样在我们生活中去摆脱失眠给我们带来的危害。我们除了要知道怎样去摆脱治疗该疾病，更加应该清楚的是，在我们平时的生活中怎样去避免该疾病的发生。