一场秋雨一场感冒,在秋天的日子里,很容易情绪激动。再加上气温骤降,抑制了新陈代谢和生理功能,从而使内分泌功能紊乱,导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现失眠、多梦、惊恐等症状。
如何远离悲秋的感情?
1.多晒晒太阳
秋季日照时间短,因日照不足而使人疲惫、抑郁。每天早上抽出30分钟时间晒太阳,因为太阳可以调节早上的生物钟,改善抑郁焦虑的情绪。
2.有规律的生活
春困夏乏。是真的。许多人早上醒来后仍然感到疲倦。再难也不能躺在床上工作,因为长时间在暗室里会刺激褪黑激素分泌,导致人白天容易犯困,所以需要按时起床睡觉。
3.多吃能让人开心的食物
Pharin可以促进人体合成血清素,血清素可以放松身心,可以从大豆香蕉鱼和牛奶、牛奶中获取有色脑垂体酸。此外,多吃全麦面包、糙米和燕麦,可以刺激胰岛素分泌,促进铬黄的产生。4.给自己定一个小目标
秋天较容易乏力,可以适当给自己定一个小目标,比如早操,学瑜伽或者新技术。此外,积极投入工作,忙碌是治疗情绪疾病的有效方法,合理安排工作,保持正常的工作和生活节奏,把精力和全心投入到工作中,可以暂时忘记忧愁和烦恼。
5.多交朋友
有很多朋友的人,很少患抑郁症。相反,呆在家里或看电视的人是抑郁症的高危人群。不妨多出去结交积极乐观的朋友,多参加集体活动,每周至少1-2次与朋友聚会。
6.合理安排饮食
因为秋季阳光不足,体内血清素分泌减少,所以可以吃一些能促进血清素分泌的食物,如米饭或面食。还可以选择含有维生素C和抗氧化剂的土豆、橄榄或南瓜,保护心脏,缓解情绪。
7、多接触正面作品
平时多接触正面作品,不要看凄凉失意的影视剧或小说,想象美好的未来。保持笑点经常会促进内啡肽的分泌。这类物质是大脑中的快乐荷尔蒙。可以看话剧,也可以听相声。
成都精神病医院温馨提醒秋季要滴酒,因为酒精能抑制氨基酸和sprum的产生,对情绪有负面影响。合理的维生素D不仅可以预防骨质疏松,还可以减少季节性抑郁。每天静坐20分钟,把注意力全部集中在呼吸上,可以有效对抗抑郁。
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